Čini da se ne moramo previše umarati vježbajući za dugovječnost. Naime, novo istraživanje je pokazalo da su samo dvije minute intenzivne tjelovježbe svaki dan dovoljne da smanje rizik od rane smrti. Dovoljno je jednostavno hodanje uz stepenice, trčanje ili preskakanje užeta.
Znanstvenici sa Sveučilišta u Sydneyu analizirali su podatke više od 70.000 Britanaca, zatim su pratili njihovu fizičku aktivnost tijekom tjedan dana i njihovo zdravstveno stanje sljedećih sedam godina. Analiza je pokazala da su osobe koje intenzivno vježbaju samo 15 minuta tjedno (ili 2 minute i 9 sekundi dnevno) imale 18 posto manju vjerojatnost da će umrijeti tijekom razdoblja studije. Istraživači su te podatke usporedili s onima koji su intenzivno vježbali samo dvije minute tjedno.
- Rezultati pokazuju da intenzivna aktivnost u kratkim intervalima nekoliko puta tjedno može pomoći da živimo duže. S obzirom na to da je nedostatak vremena najčešće prijavljena prepreka redovitoj aktivnosti, kratki intervali nekoliko puta tjedno mogu biti privlačna opcija za zaposlene ljude - rekao je glavni voditelj studije dr. Matthew Ahmadi.
Svi sudionici studije bili su u svojim 60-ima, a bio je ravnomjeran broj muškaraca i žena. Oni su nosili uređaje za praćenje aktivnosti na zapešću cijeli tjedan kako bi istraživači mogli izmjeriti ukupno vrijeme aktivnosti.
Rezultati objavljeni u časopisu European Heart Journal pokazali su da ljudi koji se nisu bavili intenzivnom aktivnošću su imali rizik od smrti od 4 posto u sljedećih pet godina. Ovaj rizik je prepolovljen za 2 posto za one koji su vježbali 10 minuta tjedno i na samo 1 posto među onima koji su intenzivno vježbali sat vremena tjedno. Znanstvenicima je ipak bilo najzanimljivije otkriće u vezi s kratkim intenzivnim vježbanjem svaki dan.
Naravno, važno je naglasiti da je više aktivnosti dalo još bolje rezultate, odnosno još manji rizik od smrti. Na primjer, oni koji su vježbali 53 minute tjedno, odnosno oko sedam i pol minuta dnevno, imali su 36 posto manje šanse za smrt u sljedećih pet godina.
Koji su zdravstveni benefiti vježbanja?
Ne moramo naglašavati da je redovita tjelesna aktivnost odlična za vas. Naime, zdravstveni benefiti vježbanja poznati su već desetljećima. Osim što ćete se tako boriti protiv pretilosti i njezinih negativnih učinaka na zdravlje, kao što je dijabetes tipa 2 i rak, ono poboljšava zdravlje vaših kostiju te mentalnu dobrobit.
Isto tako, brojne druge studije pokazuju da tjelesno aktivni ljudi imaju niži rizik od razvoja kognitivnih oštećenja, poput Alzheimerove bolesti i demencije. Uz to, vježbanje samo jednom ili dva puta tjedno može smanjiti rizik od srčanih bolesti ili moždanog udara.
Koliko trebate vježbati?
Odraslima u dobi od 19 do 64 godine savjetuje se svakodnevna tjelovježba. Smjernice NHS-a sugeriraju da bi odrasli trebali odraditi 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne tjelovježbe tjedno.
Umjerena aktivnost uključuje brzo hodanje, aerobik u vodi, vožnju biciklom, ples, guranje kosilice, planinarenje i rolanje.
Intenzivna tjelovježba uključuje trčanje, plivanje, brzu vožnju biciklom, hodanje uz stepenice, kao i sportove poput nogometa, košarke i rukometa.
