Od ponedjeljka do petka ne stignete biti aktivni, ali zato vikend provedete vježbajući? Ne morate imati grižnju savjesti zbog toga. Naime, nova istraživanja pokazuju da je jednako zdravo vježbati redovito tijekom radnog tjedna, ali i nadoknaditi sve to tijekom vikenda.
Studija nije otkrila razliku u stopi smrtnosti ‘vježbača vikendom‘ i ljudi koji su redovito aktivni tijekom tjedna. To je bilo pod uvjetom da svaki tjedan imaju 150 minuta umjerene tjelovježbe, poput brzog hodanja, plivanja ili vožnje biciklom, ili 75 minuta snažne tjelesne aktivnosti. To pokazuje da je bitnija količina aktivnih minuta od vremena kada se vježbanje odvija. Istraživači su otkrili da je ovo otkriće važno za ljude koji nemaju vremena svakodnevno vježbati.
Zanimljivi rezultati
Do rezultata je došao tim kineskih stručnjaka koji su pratili 350,978 odraslih osoba prosječne dobi od 41 godinu, a studija je objavljena u časopisu Jama Internal Medicine.. Sudionici su anketirani o razini svoje tjelesne aktivnosti između 1997. i 2013. godine. Zatim su podijeljeni prema tome jesu li vježbali 150 minuta tjedno u jednom do dva dana, tri ili više dana ili uopće nisu imali tu količinu aktivnosti. Istraživači su zatim pratili koliko je sudionika umrlo u sljedećem desetljeću. Na kraju studije umrlo je 21.898 sudionika - 6.035 od kardiovaskularnih problema poput zatajenja srca, a 4.130 od karcinom.
Stručnjaci su utvrdili da su vikend vježbači imali 8% manje šanse da umru u usporedbi s ljudima koji nisu odradili 150 minuta vježbanja tjedno. Dok su oni koji vježbaju redovito tijekom tjedna imali 15% manje šanse da umru u usporedbi s neaktivnim, odnosno nedovoljno aktivnima.
Međutim, istraživači nisu pronašli značajnu razliku u smrtnosti između vikend vježbača i redovitih vježbača.
- Ova velika studija sugerira da nije bitno kad vježbate. Najvažnije je da ste fizički aktivni - rekla je Joanne Whitmore, viša kardiološka medicinska sestra Britanske zaklade za srce.
Dodala je da vježbanje može poboljšati zdravlje te smanjiti rizik od bolesti srca i krvožilnog sustava. To mogu biti aktivnosti poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja.
Jedino ograničenje studije, koje su autori priznali, bilo je to što su podaci o razinama vježbanja prikupljeni putem upitnika. To znači da su ljudi potencijalno mogli pogrešno procijeniti i prijaviti svoje razine tjelesne aktivnosti.
Koliko tjelovježbe je vama potrebno?
Kako bi ostali zdravi, odrasli u dobi od 19 do 64 godine trebali bi pokušati biti aktivni svakodnevno te imati najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti, kao što je vožnja bicikla ili brzo hodanje, svaki tjedan. Uz to je potrebno odraditi i vježbe snage dva ili više dana u tjednu, a one trebaju biti usmjerene na glavne mišiće (noge, kukovi, leđa, trbuh, prsa, ramena i ruke).
Ako više volite intenzivnije vježbanje, možete odraditi 75 minuta tjedno snažne aerobne aktivnosti, poput trčanja ili plivanja, i uz to vježbe snage dva ili više dana u tjednu.
Isto tako, možete odabrati i mješavinu umjerene i snažne aerobne aktivnosti svaki tjedan. Primjerice, dva puta po 30-minutna trčanja, zatim 30 minuta brzog hodanja te vježbe snage 2 ili više dana u tjednu. To je jednako kao 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta intenzivnog vježbanja.
Dobro pravilo je da jedna minuta intenzivne aktivnosti pruža iste zdravstvene prednosti kao dvije minute umjerene aktivnosti. Jedan od načina da ostvarite preporučenih 150 minuta tjelesne aktivnosti je da vježbate 30 minuta 5 dana u tjednu.
Isto tako, sve odrasle osobe bi trebale prekinuti duga razdoblja sjedenja laganom aktivnošću.
