Ove vjžebe možete upotpuniti nekom od tehnika dubokog disanja.
Položaj svijeće i položaj pluga
Lezite na leđa pa uz udah podignite noge pod kutem od 90 stupnjeva. Potom podignete i noge i trup prema stropu tako da se na prostirku oslanjate samo ramenima i zatiljkom. Dlanove oslonite na donji dio leđa. Istegnite vrat i bradu udaljite od prsnog koša. Ostanite u položaju svijeće 20-ak dubokih udisaja i izdisaja (izdisaj može trajati duže).
Potom prebacite noge preko glave tako da stopalima dotaknete pod (ako vam je ovaj položaj preintenzivan, noge mogu ostati paralelne s prostirkom). Ostanite u tom položaju 5-10 udaha i izdaha.
Položaj ribe
Nakon položaja svijeće i pluga vježbu završite kontrapoložajem ribe. U ležećem položaju na leđima podignite se na laktove pa zabacite glavu unatrag i dobro otvorite prsni koš. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite na usta te opustite cijelo tijelo na prostirci. Zatvorite oči i usmjerite svoj unutrašnji pogled prema srcu, plućima i sinusima.
ČITAJTE I: JOGA ZA POČETNIKE