Kvalitetan san važan je u svakoj fazi života. Kad smo mali, rastemo dok spavamo, a kao odrasle osobe itekako osjećamo nedostatak sna u obliku razdražljivosti, iscrpljenosti i problema s koncentracijom tijekom dana. Za vas smo stoga izdvojili sedam trikova kojima svoju spavaću sobu možete pretvoriti u mirno, udobno i opuštajuće mjesto!
UGASITE SVA JARKA SVJETLA U SOBI.
Jedan od najučinkovitijih načina da u što kraćem roku prizovete san na oči stvaranje je mraka u svojoj spavaćoj sobi. Jarko svjetlo bez iznimke razbuđuje pa umjesto klasičnog stropnog svjetla u sobu uvedite mogućnost prigušivanja svjetla, a na noćni ormarić smjestite male lampe koje bacaju meko i blago svjetlo. Slabija rasvjeta pomoći će vam da se opustite i postupno prebacite u fazu spavanja, a stvorit će ujedno i udobnu atmosferu u sobi. Prozore u spavaćoj sobi zamračite zavjesama ili roletama, pogotovo ako vam izvana dopire jaka svjetlost javne rasvjete ili neonskih reklama.
UKLONITE ELEKTRONIČKE PODRAŽAJE IZ SOBE.
Televizor, laptop, tablet i gotovo neizbježni mobitel emitiraju umjetnu plavu svjetlost koja nas razbuđuje, a da toga nismo ni svjesni. Svima nam se barem jednom dogodilo da utonemo u san dok gledamo televiziju u kasne sate, no rijetko smo nakon toga zaista odmorni. Uklanjanje suvišnih podražaja i kasnonoćnog pregledavanja društvenih mreža pomoći će vam da se brže opustite i pripremite za spavanje i zasluženi odmor.
OGRANIČITE SVOJE AKTIVNOSTI U KREVETU.
Krevet bi trebao biti mjesto rezervirano samo za ljubav i odmor pa stručnjaci savjetuju da ga ne koristimo za rad, učenje, konzumiranje hrane pa čak ni za čitanje! Budući da naš mozak povezuje određene prostorije s određenim aktivnostima, pretvaranje kreveta u mjesto u kojem radimo doslovce može zbuniti naše tijelo, čime nam se otežava proces opuštanja na kraju napornog dana. Pronađite u svom stanu mjesto na kojem ćete s užitkom čitati, jedite za stolom, a ako već morate raditi kod kuće, neka to bude izvan spavaće sobe. Neka vaša spavaća bude posebno i zaista opuštajuće utočište!
OSIGURAJTE TIŠINU U SVOM PROSTORU.
Nije uvijek lako stvoriti idealne uvjete za san, pogotovo ako vam partner hrče, živite u blizini velike prometnice ili imate šašave susjede koji cijelu noć stvaraju buku. Najjednostavniji način da si osigurate tišinu korištenje je čepića za uši, a uvijek možete uložiti u aparat za stvaranje bijelog šuma, odnosno zvukova poput šuštanja lišća ili padanja kiše.
POJEDNOSTAVITE SVOJ INTERIJER.
Pročišćavanje suvišnog dekora, uporaba staloženih i umirujućih boja i stavljanje fokusa na krevet pretvorit će vašu spavaću sobu u umirujuću okolinu u kojoj se brzo možete opustiti s obzirom na to da vam ništa ne odvlači pozornost. Spavaća soba mora vam služiti kao bijeg od ostatka svijeta, a ne vas dodatno nervirati.
SNIZITE TEMPERATURU U SOBI.
Ako imate tu mogućnost, smanjite temperaturu u spavaćoj sobi, prekrijte se tanjim pokrivačem ili odjenite manje slojeva odjeće za spavanje. Ugradite ventilator koji će potaknuti cirkulaciju zraka u prostoru. Tako ćete smanjiti mogućnost da se usred noći probudite okupani znojem neovisno o godišnjem dobu.
UNESITE LAVANDU ZA OPUŠTAJUĆI MIRIS VAŠE SPAVAĆE SOBE.
Odavno je poznato da miris lavande opušta i umiruje pa se prije spavanja okupajte gelom za tuširanje s mirisom lavande, neka vaša posteljina miriši po omekšivaču od lavande ili upalite mirisnu svijeću od koje će ugodno mirisati cijela prostorija.
